Κατανάλωση θερμίδων με το Δυναμικό Βάδισμα
Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!
Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 2 κιλά/μήνα
Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται
0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.
Πηγή: Ιστοσελίδα http://www.iatropedia.gr/tips/me-poso-aplo-perpatima-tha-chasete-1-kilo/50294
Πηγή εικόνας: https://www.whyiexercise.com/metabolic-equivalent.htmlΤο Μεταβολικό Ισοδύναμο
Το Metabolic Equivalent of Task (MET) σάς δείχνει την ποσότητα ενέργειας που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, του αθλητισμού ή οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας. Το 1 MET αντιπροσωπεύει την ενέργεια που καίμε σε ηρεμία σε ένα λεπτό, που είναι 3,5 ml οξυγόνου, ανά κιλό σωματικού βάρους, ανά λεπτό.
Στην παραπάνω εικόνα παρουσιάζονται κάποιες δραστηριότητες και το ανάλογο Μεταβολικό Ισοδύναμο (METs) για κάθε μία. Για το δυναμικό βάδισμα (ταχύτητας περίπου 7χλμ/ώρα ή 23 βήματα / 10 δευτερόλεπτα) το Μεταβολικό Ισοδύναμο ισοδυναμεί με περίπου 5,3 METs.
Ενδεικτικές τιμές ΜΕΤs ανά δραστηριότητα:
Απόλυτη ηρεμία - 1 MET
Βάδισμα - 3,3 ΜΕΤs
Δυναμικό βάδισμα - 5,3 METs
Ασκήσεις με το σωματικό βάρος - 8 METs
Πολεμικές τέχνες - 10,3 METs
Παρουσιάζεται επίσης και ο τύπος που υπολογίζει την κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό της ώρας.
Κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό= (METs * 3,5 (αμετάβλητη σταθερά) * κιλά σωματικού βάρους) : 200 (αμετάβλητη σταθερά)
Παράδειγμα:
Για ένα άτομο που ζυγίζει 85 κιλά και βαδίζει με ρυθμό δυναμικού βαδίσματος (5,3 METs) οι θερμίδες που καταναλώνει ανά λεπτό υπολογίζονται:
Κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό= (5,3 * 3,5 * 85):200=> 1.576,75:200=> Κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό=7,88
Αν το άτομο αυτό βαδίσει επί μισή ώρα (30 λεπτά) θα καταναλώσει 7,88χ30=236,4 θερμίδες περίπου.
Οι ακριβείς θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να διαφέρουν λόγω διαφορών στη μυϊκή μάζα, αλλά αυτή η εξίσωση είναι ένα αξιόπιστο σημείο εκκίνησης.
Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:
___________
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ
Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς.
Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.
Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και φυσικοθεραπευτή.
