Μέθοδοι Δυναμικού Βαδίσματος - Δυναμικό βάδισμα στο δρόμο ή στο γήπεδο
Πηγή δημοσιεύματος:
Μπορεί κάποιος να επιλέξει για βάδισμα μια διαδρομή στους δρόμους της πόλης αν και θα διακόπτεται η πορεία του από αυτοκίνητα, από άτομα που κινούνται αργά, από χαλασμένα πεζοδρόμια κλπ με αποτέλεσμα να μην επιτυγχάνεται σταθερή ή και αυξανόμενη πορεία.
Η επιλογή ενός πάρκου με δρόμους ή ενός συνοικιακού γηπέδου με διάδρομο για δρομείς (κουλουάρ) είναι πιο αποτελεσματική εφόσον δεν είναι εφικτό να βρεθεί κάποιος στην φύση ή σε οργανωμένους χώρους άθλησης, αρκεί να βρίσκει κανείς πρόσβαση στους χώρους αυτούς τις ώρες που επιθυμεί.
Όταν επιλεγεί ο κατάλληλος χώρος είναι χρήσιμο να μετρηθεί η απόσταση που θα διανυθεί, κι αυτό μπορεί να γίνει μέσω του ταχύμετρου ποδηλάτου, αυτοκινήτου ή μέσω κάποιου ηλεκτρονικού βηματομετρητή ώστε χρονομετρώντας την άσκηση να μπορεί να υπολογιστεί η ταχύτητα με την οποία κινήθηκε ο αθλητής.
Μπορεί να ενισχυθεί η προσπάθεια του Δυναμικού Βαδίσματος προσθέτοντας βάρος μέσω σακιδίου ώμου.
Τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα αν επιλεγεί κάποια ορεινή διαδρομή ή αν επιλεγεί κάποια ακτή για βάδισμα στην άμμο ή στο νερό.
Στις διαδρομές σε φυσικό περιβάλλον μπορεί κάποιος να χρησιμοποιήσει την μέθοδο του Nordic Walking όπως θα περιγραφεί παρακάτω.
Δυναμικό βάδισμα στο δρόμο ή στο γήπεδο
Tip 1 Μπείτε στη γραμμή
Φανταστείτε ότι μπροστά σας απλώνεται μια νοητή ευθεία γραμμή. Σκοπός σας είναι να περπατάτε πάνω σε αυτήν σαν να περπατούσατε σε τεντωμένο σχοινί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε πάντα το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Tip 2 Για κεφάλι και κορμό
Σηκώστε ψηλά το κεφάλι σας και κοιτάζετε ευθεία μπροστά και όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους πίσω και κάτω και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι σηκωμένο και κοιτάζει προς τα πάνω. Έτσι, το σώμα σας θα μακραίνει σε όλη τη διάρκεια του περπατήματος. Ρουφήξτε την κοιλιά σας, ώστε η κίνηση να «έρχεται» από τον κορμό σας.
Tip 3 Χέρια σωστά
Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και κλείστε τις παλάμες σας σε γροθιές (η παλάμη να «κοιτάει» προς τα μέσα). Η κίνηση πρέπει να είναι δυναμική (το χέρι πρέπει να βρίσκεται πάντα σε ορθή γωνία) και να διαγράφει τροχιά κοίλου τόξου (ανεστραμμένης αψίδας) από το πίσω μέρος της πλάτης μέχρι μπροστά, δηλαδή σαν να δίνετε αγκωνιά πίσω και μπουνιά μπροστά. Επίσης, όταν προβάλλετε μπροστά το ένα χέρι, πρέπει να ακολουθεί την ίδια κίνηση και το αντίθετο πόδι.
Tip 4 Πάτημα γερό
Το πρώτο τμήμα του πέλματος που πατάει στο έδαφος είναι η φτέρνα και το τελευταίο τα δάχτυλα, με τα οποία σπρώχνετε για να δώσετε ώθηση στο επόμενο βήμα.
Τι να προσέχετε
# Αναπνέετε έντονα γιατί οι ανάγκες για οξυγόνο είναι μεγαλύτερες στο δυναμικό βάδισμα.
# Μην αυξάνεται ταχύτητα αν έχετε λαχανιάσει στο βαθμό που να μην μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον.
# Προσπαθήστε να ελέγχετε τις κινήσεις και να μη χαλάτε τη στάση του σώματός σας.
# Μη γυρνάτε τη λεκάνη σας, αλλά φροντίστε να «κοιτάει» πάντα μπροστά.
# Τα χέρια σας, όταν κινούνται μπροστά, δεν πρέπει να ξεπερνούν το ύψος των ώμων. Επίσης, όταν κινούνται προς τα πίσω, δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τη μέση.
Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook
(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )
Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:
___________
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ
Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς.
Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.
Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και φυσικοθεραπευτή.