Τεστ βαδίσματος για τη μέτρηση της φυσικής κατάστασης
Στο βιβλίο του Kenneth H. Cooper «Αυτή είναι η αεροβίωση», μεταξύ άλλων πινάκων παρατίθεται και ο πίνακας «Αερόβιου τεστ βαδίσματος 4.800 μέτρων».
Ανά ενότητα ηλικίας του αθλούμενου και τελικού χρόνου διάνυσης των 4.800 μέτρων με δυναμικό βάδισμα, ο Cooper, αξιολογεί την φυσική κατάσταση του αθλούμενου.
Ένα παράδειγμα πολύ καλής φυσικής κατάστασης ανδρός ηλικίας 50-59 ετών: Αν καταφέρει να διανύσει την απόσταση των 4.800 μέτρων με δυναμικό βάδισμα σε χρόνο κάτω των 0:39:00 λεπτών, δηλαδή να κινείται κατά μέσο όρο με 7,38 χλμ/ώρα, τότε η φυσική του κατάσταση είναι πολύ καλή.
Ένα παράδειγμα καλής φυσικής κατάστασης γυναίκας ηλικίας 50 ετών: Αν καταφέρει να διανύσει την απόσταση των 4.800 μέτρων με δυναμικό βάδισμα σε χρόνο κάτω των 0:42:00 λεπτών, δηλαδή να κινείται κατά μέσο όρο με 6,85 χλμ/ώρα, τότε η φυσική της κατάσταση είναι καλή.
Μπορείτε να υπολογίσετε αυτόματα την ταχύτητα βάδισης (γνωρίζοντας την απόσταση και τον χρόνο που διανύθηκε) στην παρακάτω ιστοσελίδα:
https://www.calkoo.com/el/chronos-tachytita-kai-apostasi
Παράδειγμα εύρεσης μέσης ταχύτητας βάδισης μετά το τέλος της διαδρομής
Αν γνωρίζετε την απόσταση που διανύσατε και τον χρόνο που απαιτήθηκε μπορείτε να βρείτε την μέση ταχύτητα που είχατε στη διαδρομή. Παρακάτω ένας πρακτικός τρόπος υπολογισμού:
Μετατρέπετε τα χιλιόμετρα σε μέτρα και την ώρα σε δευτερόλεπτα.
Για απόσταση 500 μέτρων που διανύθηκε σε 5 λεπτά της ώρας (300 δευτερόλεπτα) η μέση ταχύτητα βάδισης είναι:
[ΣΗΜΕΙΩΣΗ: ο αριθμός 3.600 (τα δευτερόλεπτα 1 ώρας) είναι αμετάβλητη σταθερά]
Ταχύτητα= Απόσταση Χ 3.600 (1 ώρα) : χρόνο => 500 Χ 3.600=1.800.000 : 300 => Ταχύτητα= 6.000 μέτρα / ώρα ή 6χλμ/ώρα.
Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:
___________
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ
Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς.
Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.
Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και φυσικοθεραπευτή.
