Από τους περιπάτους στο γρήγορο βάδισμα

 Από τους περιπάτους στο γρήγορο βάδισμα

# Υπολογίστε με κάποιον τρόπο την απόσταση της διαδρομής και παρατηρείστε σε πόσο χρονικό διάστημα την καλύπτετε. Η γνώση της απόστασης κι ένα χρονόμετρο θα σας βοηθήσουν να διαπιστώνετε πως με τον καιρό βελτιώνετε τον ρυθμό βαδίσματός σας. (Διαβάστε για τον υπολογισμό της ταχύτητας βαδίσματος). Θα αποκτήσετε ένα πρόσθετο ενδιαφέρον για το καθημερινό βάδισμα όταν σταδιακά αρχίσετε να αυξάνετε τον ρυθμό βαδίσματος και σε βάθος χρόνου θα πετύχετε να διευρύνετε την απόσταση που διανύετε.

# Ξεκινήστε το γρήγορο περπάτημα θέτοντας έναν εύκολο στόχο. Περάστε από τον ρυθμό περιπάτου στον ρυθμό του γρήγορου βηματισμού μετρώντας για λίγο πόσα βήματα κάνετε σε διάρκεια 10 δευτερολέπτων. Αν κατά τον περίπατο βαδίζατε με ρυθμό πχ. 15 βημάτων ανά 10 δευτερόλεπτα, τότε δοκιμάστε να βαδίσετε με ρυθμό 17 βημάτων ανά 10 δευτερόλεπτα.

# Δεν χρειάζεται να αυξάνετε απότομα τον ρυθμό του βηματισμού σας. Συνηθίστε τα 17 βμτ/10" στις καθημερινές διαδρομές σας. Μετράτε τα βήματά σας με τον παραπάνω τρόπο κάθε φορά που καταλαβαίνετε πως ο ρυθμός βαδίσματός σας ελαττώθηκε. Μην ξεχνάτε πως ο πρώτος στόχος είναι να απολαύσετε τη διαδρομή και να χαλαρώσετε.

# Όταν τα 17 βμτ/10" έχουν παγιωθεί στις καθημερινές διαδρομές σας, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα του βαδίσματός σας στα 19 βμτ/10 δευτ. Μέχρι τον ρυθμό ταχύτητας των 20 βημ./10" (περίπου μέση ταχύτητα 6 χιλιόμετρα ανά ώρα) είναι το όριο του γρήγορου βαδίσματος. Από εκεί και πάνω το βάδισμα γίνεται δυναμικό.

# Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται να προσαρμόζεται σταδιακά ώστε να βοηθιούνται η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες να αυξήσουν τις αντοχές τους κάτω από συνθήκες που δεν θα προκληθεί έντονο στρες σ’ αυτά τα βασικά όργανα.

# Παράγοντες που ενισχύουν την διάθεση για καθημερινό γρήγορο βάδισμα είναι οι προσπάθειες ελάττωσης του καπνίσματος, ρύθμισης του σωματικού βάρους, ρύθμισης της αρτηριακής υπέρτασης, ρύθμισης του σαγχαρώδους διαβήτη καθώς και οι ιατρικές οδηγίες προς τους καρδιοπαθείς για καθημερινή βάδιση.

# Στις περιπτώσεις που υπερβαίνετε κατά πολύ το φυσιολογικό σας βάρος ή ξεκινάτε πρώτη φορά αθλητική δραστηριότητα ή ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή, παραμείνετε για αρκετό χρονικό διάστημα στα επίπεδα του γρήγορου βαδίσματος ώστε να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας. Ενημερώστε τον γιατρό σας ή τον διατροφολόγο σας για τις διαδρομές βαδίσματος πριν ασχοληθείτε με το επόμενο στάδιο βάδισης (δυναμικό βάδισμα) και συμβουλευτείτε επαγγελματίες γυμναστές ώστε να σας κατευθύνουν χωρίς να κινδυνεύσει να επιβαρυνθεί η υγεία σας.

# Τα τεχνικά μέσα ενισχύουν τον ενθουσιασμό σας για βάδιση και τονώνουν το ενδιαφέρον του βαδιστή για την φυσική του κατάσταση. Εφόσον ενδιαφέρεστε να αποκομίζετε χρήσιμες πληροφορίες για την απόδοσή σας (ενδείξεις καρδιακών παλμών, κατανάλωσης θερμίδων, μέσης στιγμιαίας ταχύτητας βάδισης, συνολικής απόστασης της διαδρομής που διανύθηκε κλπ) υπάρχουν κατάλληλες εφαρμογές στα κινητά τηλέφωνα, ειδικοί στηθόδεσμοι και περικάρπια που συνεργάζονται με ρολόγια χειρός με ειδικές εφαρμογές μετρήσεων κ.α.

# Αν επιλέξετε να βαδίζετε παρέα με άλλα άτομα, χρειάζεται να γνωρίζετε πως δυστυχώς ο ρυθμός βαδίσματός σας θα καθορίζεται από τον ρυθμό του ατόμου που βαδίζει αργότερα.

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.