Από το γρήγορο βάδισμα στο δυναμικό βάδισμα
# Μέχρι τώρα είχατε ανακαλύψει τις σωματικές και ψυχικές σας δυνατότητες. Αν φτάσατε στο επίπεδο του δυναμικού βαδίσματος σημαίνει πως επιδείξατε πειθαρχία και συνέπεια, πως έχετε ήδη από καιρό υιοθετήσει το βάδισμα ως τρόπο ζωής. Όσο ξεπερνούσατε σταδιακά τα όρια ρυθμών του περιπάτου και του γρήγορου βαδίσματος θα καταφέρατε να ανακαλύψετε την σημασία των καρδιακών παλμών, τις συνέπειες της διατροφής στο σκοπό σας και φυσικά τα ψυχολογικά οφέλη που αποκομίζατε καθημερινά από το συντονισμένο βάδισμα.
# Με ρυθμό βαδίσματος τα 21 βημ./10 δευτ. περνάτε στον ρυθμό του δυναμικού βαδίσματος. Η κίνηση των χεριών είναι πια αναπόσπαστη και βοηθητική με αυτή της κίνησης των ποδιών σας. Η αναπνοή γίνεται εντονότερη και τροφοδοτεί με περισσότερο οξυγόνο τα όργανα του σώματος.
Πολλαπλασιάζονται οι καύσεις πως υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες πλημμυρίζουν τις μυϊκές μάζες μαζί με το οξυγόνο που μεταφέρει πάνω της η αιμοσφαιρίνη. Ο εγκέφαλος επικεντρώνεται στον ρυθμό βαδίσματός σας κι αυτή η λειτουργία οδηγεί στην αυτοσυγκέντρωσή σας.
# Η ένταση του ρυθμού του δυναμικού βαδίσματος αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σε επίπεδα άνω των 120 (ιδιαίτερα κατά την κίνηση σε ανηφόρες) και η άσκηση μετατρέπεται σε αερόβια. Ο οργανισμός σε αυτά τα επίπεδα ξεκινάει να παράγει τις ενδορφίνες που είναι εθιστικές! Αυτό σημαίνει πως όποτε χάνετε για οποιοδήποτε λόγο μέρα βάδισης, θα νιώθετε τύψεις.
# Ήδη θα διαπιστώσατε πως μετά από το πέρασμά σας στο δυναμικό βάδισμα, τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων είναι εμφανώς βελτιωμένα (σάκχαρο, αρτηριακή πίεση, χοληστερίνη κλπ). Ευκολότερα θα αποφασίσετε να εφαρμόσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, αφού τα αποτελέσματα στο σώμα σας θα είναι ορατά και δια γυμνού οφθαλμού. Αν δεν έχετε ήδη κατακτήσει το ιδανικό βάρος, σίγουρα θα είστε κοντά στα υγιή επίπεδα του δείκτη μάζας σώματος (γύρω στα 24). Ίσως καταφέρατε να κόψετε και το κάπνισμα, αν όχι θα το έχετε ελαττώσει. Και γιατί σας αραδιάζω στόχους; Γιατί το στρες δεν θεραπεύεται, αλλά μπορείτε να το διαχειριστείτε βάζοντας απλούς στόχους στη ζωή σας, και οι πιο «εύκολοι» στόχοι αποδεικνύονται εκείνοι που είναι στο χέρι σας να τους πετύχετε.
# Όσο θα κατακτάτε σταδιακά μεγαλύτερους ρυθμούς βαδίσματος (από τα 25 βημ./10 δευτ. και πάνω ξεκινάει το τρέξιμο) θα διαπιστώνεται τυχόν παρενέργειες αν οι κάλτσες σας και τα αθλητικά σας παπούτσια είναι ακατάλληλα (ενοχλήσεις στους αστραγάλους, τριβή και φουσκάλες στα πέλματα των ποδιών, μικροτραυματισμοί στα δάχτυλά σας κλπ).
# Μπορεί το δυναμικό βάδισμα να απαιτεί φτωχό εξοπλισμό (μόνο αθλητικές φόρμες και παπούτσια) όμως δεν στερείται συγκινήσεων και ανταμοιβής στις προσπάθειές σας. Συνηθίζεται να κρατούν σημειώσεις των επιδόσεών τους οι βαδιστές, σημειώσεις που έχουν να κάνουν με τον χρόνο που διανύουν διαφορετικές χιλιομετρικές αποστάσεις. Η ηθική ανταμοιβή σε κάθε ξεπέρασμα του ατομικού σας ρεκόρ δεν είναι μικρό πράγμα. Ίσως να ξεκινήσετε να κρατάτε και σημειώσεις παρατηρήσεων για το βάδισμα, όπως έπραξα κι εγώ, που θα εμπλουτίζονται από την πολυετή σας πείρα στο δρόμο.
# Τα 25 βήμ./10 δευτ. αντιστοιχούν σε ταχύτητα περίπου 7,5 χιλιομέτρων την ώρα. Πολλές φορές, βαδίζοντας, θα προσπερνάτε δρομείς που κάνουν τζόκινγκ!
# Σε κάθε περίπτωση ακούστε το σώμα σας. Κάποιες μέρες απαιτητικές, που μετά το πρόγραμμα βάδισής σας θα ακολουθούν δύσκολες υποχρεώσεις, καλύτερα να προσαρμόστε τον ρυθμό βαδίσματός σας στα 22-23 βημ./10 δεπτ. παρά να εξουθενωθείτε στο τέλος της μέρας και να παραλείψετε την βάδιση της επόμενης μέρας λόγω ξεκούρασης.
# Προτιμήστε να βαδίζετε με μέτριους ρυθμούς δυναμικού βαδίσματος για περισσότερα χιλιόμετρα απόστασης και σε εύρος χρονικό, παρά να ακολουθείτε ρυθμούς σπριντ βαδίσματος στο συνήθη καθημερινό χρόνο βάδισης (45 -60 λεπτά). Οι συνεχείς ρυθμοί σπριντ (πχ. αν έχει κρύο καιρό) μπορούν να προκαλέσουν θλάσεις που θα σας κρατήσουν αρκετό διάστημα εκτός δρόμου. Κι όταν επιστρέψετε από τον τραυματισμό σας θα χρειαστεί να ξεκινήσετε να αυξάνετε ρυθμό βαδίσματος σταδιακά (όπως στην αρχή). Μια εβδομάδα αποχής θα αρκεί για να σας προκαλέσει θλίψη που στερηθήκατε τη βάδιση!
# Ένα πρόγραμμα που θα τονώσει το ενδιαφέρον του βαδιστή αλλά και θα πολλαπλασιάσει τα οφέλη για τον οργανισμό του, είναι οι εναλλακτικοί ρυθμοί βάδισης, όπου τα σπριντ βαδίσματος εναλλάσσονται με χαλαρότερους ρυθμούς δυναμικού βαδίσματος (πχ. 10 λεπτά βάδιση με ρυθμό 23 και 10 λεπτά με ρυθμό 25 κλπ). Αν η φυσική σας κατάσταση το επιτρέπει μπορείτε να εναλλάσσετε τα διαστήματα δυναμικού βαδίσματος με διαστήματα τροχάδην.
# Κατά την διαδρομή βάδισης, η σταδιακή λήψη νερού θα προσφέρει σημαντική βοήθεια στους μύες. Μικρές γουλιές νερού ανά 10-15 λεπτά δυναμικού βαδίσματος προσφέρουν ενυδάτωση στις μυϊκές ομάδες που εργάζονται και τις κάνει αποδοτικότερες.
# Εκμεταλλευτείτε στη διαδρομή σας τα πάρκα για τις διατατικές και επιτόπιες ασκήσεις μετά την βάδιση. Στο «γυμναστήριο παγκάκι» μπορείτε να κάνετε διατάσεις ποδιών, κορμού κλπ και να εκτελέσετε ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων κλπ.
# Το δυναμικό βάδισμα δεν έχει ηλικιακό περιορισμό. Η κατάλληλη επιλογή από την ποικιλία των ρυθμών βάδισης, μπορεί να εφαρμοστεί άνετα και από βαδιστές της τρίτης ηλικίας. Οι βαδιστές μετά από δεκαετίες βαδίσματος γνωρίζουν καλά τις αντοχές του οργανισμού τους και είναι σε θέση να καταλάβουν τα όριά τους και τις δυνατότητές τους με το πέρασμα των χρόνων.
Ποιοι μύες γυμνάζονται
Στο Δυναμικό Βάδισμα γυμνάζονται όλοι οι μύες του ποδιού, αυτοί της γάμπας, του μηρού, του γλουτού και του γοφού, με έντονο και ομοιόμορφο τρόπο. Ακόμα, η συγκεκριμένη δραστηριότητα δυναμώνει τις αρθρώσεις των μηρών.
Το Δυναμικό Βάδισμα τονώνει τους κοιλιακούς και οσφυϊκούς μυς, που συσπώνται για να μένει σταθερό το σώμα και εγγυώνται τη σωστή στάση σε κάθε βήμα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, γυμνάζεται και το πάνω μέρος του σώματος: τα χέρια και οι ώμοι σφίγγουν καθώς συμμετέχουν σε κάθε κίνηση.
___________