Τι είναι το Δυναμικό Βάδισμα
Το βάδισμα αποτελεί τη φυσική άσκηση του ανθρώπου. Μέσω του
συστηματικού βαδίσματος ρυθμίζονται σχεδόν όλες οι παρενέργειες του
αστικού τρόπου ζωής και της καθιστικής εργασίας, όπως η αρτηριακή πίεση, ο
ζαχαρώδης διαβήτης, το περιττό λίπος, οι ανεπιθύμητες τοξίνες αλλά επιφέρει
ευεργετικά αποτελέσματα και στον ψυχικό κόσμο του ανθρώπου καθαρίζοντας
το μυαλό και καταπολεμώντας την κατάθλιψη και την άνοια.
Η διαδοχική εντατικοποίηση του βαδίσματος, η σταδιακή αύξηση της ταχύτητάς του αλλά και της απόστασης που διανύεται αποτελεί το αθλητικό (Fitness Walking) ή δυναμικό βάδισμα (Power Walking).
Η εντατικοποίηση του βαδίσματος, η μέτρηση των αποστάσεων που διανύονται και η μέτρηση των χρόνων αποτελούν ισχυρά κίνητρα για τη συνέχιση και την προοδευτική βελτίωση της αντοχής του βαδιστή παράλληλα με τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής του κατάστασης.
Λόγω του ότι το άθλημα του Δυναμικού Βαδίσματος δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή χώρο προπόνησης και ιδιαίτερα μεγάλη δύναμη ή επιδεξιότητες, απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και κερδίζει διαρκώς φανατικούς φίλους.
Στη συνέχεια διατυπώνονται κατά ενότητες χρήσιμες συμβουλές για ασφαλέστερη και αποδοτικότερη άσκηση που αφορούν τόσο τους φίλους του αθλήματος όσο και τους «μυημένους» που λαμβάνουν μέρος σε αθλητικές διοργανώσεις.
Η μέθοδος και τα μυστικά του βαδίσματος, οι διάφορες τεχνικές του, ο ρόλος της διατροφής και του καπνίσματος, ο υπολογισμός των καρδιακών παλμών, ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος αλλά και τα προτεινόμενα προγράμματα εναλλαγών μεταξύ βαδίσματος και τροχάδην έρχονται να πλαισιώσουν και να καταδείξουν το ενδιαφέρον αυτό άθλημα, προσφέροντας στους φίλους του γνώσεις και ακόμα περισσότερα κίνητρα για βάδισμα.
Ανταγωνισμός με το ρολόι σας
Όπως δείχνει και η παραπάνω εικόνα, ο αθλούμενος συμβουλεύεται το ρολόι του.
Ο πραγματικός ανταγωνιστής σας στο δυναμικό βάδισμα είναι ο εαυτός σας. Όσο ανεβαίνετε σε επιδόσεις και ξεπερνάτε τα στάδια της καθιστικής σας ζωής τόσο θα αποκτάτε αυτοπεποίθηση για τον οργανισμό σας.
Εμπιστευτείτε τον "γυμναστή" που έχετε μαζί σας κάθε μέρα και είναι το ρολόι σας.
Ένα ρολόι με χρονόμετρο, ένα ρολόι με δείκτη για τα δευτερόλεπτα, ένα χρονόμετρο κινητού τηλεφώνου ή ένα χρονόμετρο αγώνων θα σας δείχνει όποτε χρειαστείτε να μάθετε για τον χρόνο ολοκλήρωσης της διαδρομής σας, για το ρυθμό του βαδίσματός σας (μέτρηση βημάτων που διανύετε στα 10 δευτερόλεπτα), για την τήρηση του διαλειμματικού βαδίσματος αλλά και για τον ρυθμό των καρδιακών σφυγμών σας όπως θα τα παρουσιάσουμε στις επόμενες ενότητες.
Συνηθίστε να συμβουλεύεστε το ρολόι σας τον "προπονητή" σας και συγχρόνως "ανταγωνιστή" σας!
Παράδειγμα εύρεσης μέσης ταχύτητας βάδισης.
Αν γνωρίζετε την απόσταση που διανύσατε και τον χρόνο που απαιτήθηκε μπορείτε να βρείτε την μέση ταχύτητα που είχατε στη διαδρομή. Παρακάτω ένας πρακτικός τρόπος υπολογισμού:
Μετατρέπετε τα χιλιόμετρα σε μέτρα και την ώρα σε δευτερόλεπτα.
Για απόσταση 500 μέτρων που διανύθηκε σε 5 λεπτά της ώρας (300 δευτερόλεπτα) η μέση ταχύτητα βάδισης είναι:
[ΣΗΜΕΙΩΣΗ: ο αριθμός 3.600 (τα δευτερόλεπτα 1 ώρας) είναι αμετάβλητη σταθερά]
Ταχύτητα= Απόσταση Χ 3.600 (1 ώρα) : χρόνο => 500 Χ 3.600=1.800.000 : 300 => Ταχύτητα= 6.000 μέτρα / ώρα ή 6χλμ/ώρα.
Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook
(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )
Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:
____________
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ
Το βιβλίο διανέμεται δωρεάν και η πρόσβαση στην ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερη και δεν έχει σχέση με συλλόγους.
Η ύλη τους έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.
Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και φυσικοθεραπευτή.