Μέθοδοι δυναμικού βαδίσματος - Η Βάδιση στην άμμο


Η βάδιση στην άμμο

Πηγή δημοσιεύματος: www.orthopaedicmed.gr

Η βάδιση στην άμμο αποτελεί καλή άσκηση για τους μύες της ποδικής καμάρας, των ποδοκνημικών και των γαστροκνημιών. Το περπάτημα στην άμμο  απαιτεί μεγαλύτερη κινητικότητα των ποδιών που βουλιάζουν μέσα σε αυτή και συγχρόνως μεγαλύτερη μυϊκό έργο από τους μύες των ποδιών.

Η βάδιση ή το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί  μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας   κατά 2.1–2.7   φορές σε σχέση με την αντίστοιχη δραστηριότητα σε σκληρό έδαφος. Έτσι η βάδιση ή το τρέξιμο  στην παραλία γυμνάζει μυϊκές ομάδες όπως τους γαστροκνήμιους, τους τετρακεφάλους και τους γλουτιαίους. Αποτελεί και μια καλή μέθοδο για την κατανάλωση  ενέργειας και τη διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους  αφού καταναλώνονται θερμίδες σε ποσοστό μεγαλύτερο κατά 50 % σε σχέση  με το περπάτημα σε σκληρή επιφάνεια.

Το περπάτημα σε μαλακές επιφάνειες όπως στην άμμο όπου το πόδι βουλιάζει μέσα σε αυτή αποτελεί πολύ άσκηση για την ενίσχιση της ιδιοδεκτικότητας,  της αίσθησης δηλαδή της κινητικότητας  και της θέσης που έχουν τα διάφορα μέρη του σώματος μέσα στο χώρο. Μέσω των ερεθισμάτων  που λαμβάνει ο εγκέφαλος κατά τη βάδιση στην παραλία ενισχύεται η κινητικότητα και η ισορροπία.

Η βάδιση με γυμνά πόδια πάνω στην άμμο και δίπλα στο κύμα ενισχύει την χαλάρωση και τη μείωση του στρες.

Τι πρέπει να προσέχουμε για ένα υγιεινό και ωφέλιμο περπάτημα στην αμμουδιά;

  1. Ο χρόνος που περπατάμε στην άμμο πρέπει να αυξανεται προοδευτικά ώστε να μην κουράζουμε τους μύες των ποδιών. 5 λεπτά για τις 2 πρώτες μέρες εφόσον περπατάμε σε στεγνή  άμμο το οποίο γίνεται 10 λεπτά τις 2 επόμενες  ημέρες είναι αρκετά για να μην κουράσουμε το σώμα μας και ιδιαίτερα τα πόδια μας περισσότερο από ότι αντέχει το μυικό μας σύστημα.
  2. Το υπερβολικό περπάτημα μπορεί να προκαλέσει  πόνους από τενοντίτιδες όπως αυτή του οπίσθιου κνημιαίου ιδιαίτερα  σε άτομα που έχουν πλατυποδία.
  3. Είναι καλύτερα να ασκούμαστε είτε με βάδιση και ιδιαίτερα με το τρέξιμο πάνω σε βρεγμένη άμμο όπου η άσκηση είναι πιο εύκολη. Μόνο όταν είμαστε αρκετά γυμνασμένοι και έχουμε πολύ καλή φυσική κατάσταση να προτιμάμε την στεγνή άμμο.
  4. Χρειάζεται προσοχή όταν περπατάμε  ξυπόλητοι με  γυμνά πόδια στην αμμουδιά γιατί  διάφορα κοφτερά μικροαντικείμενα όπως κοχύλια, βότσαλα ή σκουπίδια που έχουν πεταχθεί απερίσκεπτα  μπορούν να προκαλέσουν αμυχές, γαρσίματα ή και μεγαλύτερες κακώσεις του δέρματαος, των μυών και των τενόντων του ποδιού.
  5. Πάντοτε να λαμβάνονται μέτρα προστασίας από τον ήλιο όπως αντιηλιακή προστασία, γυαλιά ηλίου, καπέλλο και αποφυγή στην έκθεση στο ήλιο τις μεσημβρινές ώρες.
  6. Το περπάτημα σε ζεστή άμμο πρέπει να αποφεύγεται για το φόβο εγκαυμάτων.
  7. Η καλή ενυδάτωση και η λήψη αρκετής ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για την αποφυγή κραμπών και εξάντλησης.
  8. Το περπάτημα είναι καλύτερα να γίνεται με την πλάτη στον άνεμο σε παραλίες που οι άνεμοι είναι αισθητοί για λιγότερη κούραση.

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ
Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 
Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.
Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.
Labels: ,