Βαδιστές στην Καλαμαριά - Υποδοχή

Είμαστε δεκάδες, συμβαδιστές φίλοι και φίλες, που βαδίζουμε καθημερινά στο παραλιακό μέτωπο της Καλαμαριάς.

Τμήμα της διαδρομής Θ. Σοφούλη - Κυβερνείο. Φωτογραφία: Θεόδωρος Π. Μποράκης

Κάποιοι από εμάς βαδίζουμε τις πρώτες πρωινές ώρες (μας συναντούν όσοι σχολούν από τις νυχτερινές βάρδιες), κάποιοι αφού ξημερώσει και μέχρι το μεσημέρι, κάποιοι άλλοι απογευματινοί και νυχτερινοί τύποι, βαδίζουμε ή τρέχουμε στα πεζοδρόμια της Ν. Πλαστήρα και του Κυβερνείου, στη Μαρίνα της Νέας Κρήνης ή στις διαδρομές του πρώην στρατοπέδου Κόδρα.

Στην ιστοσελίδα αυτή θα βρείτε: 

*Πληροφορίες για τις δημοφιλείς διαδρομές βαδιστών ή δρομέων. 

*Ενότητες που εξηγούν τι είναι και τι προσφέρει το Δυναμικό Βάδισμα.

*Ενότητες για την ποικιλία μεθόδων του Δυναμικού Βαδίσματος.
*Φωτογραφίες με σημεία των διαδρομών καθώς και με θέα που συναντάμε καθημερινά στις διαδρομές μας.
*Εμπειρικές αλλά και επιστημονικές πληροφορίες για τον ρόλο του βαδίσματος στη σωματική και ψυχική μας υγεία.

*Χρήσιμες οδηγίες σχετικές με τις πρακτικές μετρήσεις ευεξίας (Δείκτη μάζας σώματος, μετρήσεις αντοχής κλπ)

Οι βασικοί στόχοι της ιστοσελίδας "Βαδιστές Καλαμαριάς":

*Να γνωριστούμε όσοι αγαπάμε το βάδισμα.

*Να γνωρίσουμε τις διαδρομές του πρώην στρατοπέδου Κόδρα ώστε με τον καιρό να γίνουν και δικοί μας χώροι αναψυχής και βαδίσματος.

*Να υιοθετήσουμε το βάδισμα στον τρόπο ζωής μας. 

* * * *

Η ιστοσελίδα είναι προσωπικό ιστολόγιο και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή δημοτικούς φορείς. Δημιουργήθηκε για να ενημερώσει τους φίλους και τις φίλες σχετικά με την όμορφη συνήθειά μας να βαδίζουμε και να τρέχουμε στις αγαπημένες μας διαδρομές.

* * * *

Θα χαρούμε να επικοινωνήσουμε και να σας γνωρίσουμε από κοντά!

walkers.kalamaria@gmail.com

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

Μάρτιος 2025 

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

ΒΑΔΙΣΜΑ ΣΤΗ ΦΥΣΗ - Διαδρομή Σκοτίνας Πιερίας - Σ.Σ. Λεπτοκαρυάς

Διαδρομή Σκοτίνας Πιερίας - Σ.Σ. Λεπτοκαρυάς

Διαδρομή: Επαρχιακή Οδός Σκοτίνας (παραλία) - Λεπτοκαρυάς. 

Απόσταση: Σκοτίνα (από πινακίδα εισόδου) μέχρι τον Σιδηροδρομικό Σταθμό Λεπτοκαρυάς, περίπου 4,5 χιλιόμετρα (με επιστροφή 9Km).

Χρόνος βάδισης: 80 περίπου λεπτά (με επιστροφή).

Έδαφος - Δυσκολίες: Κίνηση στο οδικό δίκτυο. Βατή διαδρομή χωρίς έντονες ανωφέρειες. Κίνδυνος από διερχόμενα οχήματα λόγω έλλειψης επαρκούς ερείσματος στον δρόμο. Διαδρομή χωρίς κινδύνους από κατοικίδια. Ενδείκνυται η χρήση ανακλαστικού γιλέκου κατά το βάδισμα σε ώρες με περιορισμένη ορατότητα.

 

Τι είναι το Δυναμικό Βάδισμα

 Τι είναι το Δυναμικό Βάδισμα 

Το βάδισμα αποτελεί τη φυσική άσκηση του ανθρώπου. Μέσω του συστηματικού βαδίσματος ρυθμίζονται σχεδόν όλες οι παρενέργειες του αστικού τρόπου ζωής και της καθιστικής εργασίας, όπως η αρτηριακή πίεση, ο ζαχαρώδης διαβήτης, το περιττό λίπος, οι ανεπιθύμητες τοξίνες αλλά επιφέρει ευεργετικά αποτελέσματα και στον ψυχικό κόσμο του ανθρώπου καθαρίζοντας το μυαλό και καταπολεμώντας την κατάθλιψη και την άνοια.

Η διαδοχική εντατικοποίηση του βαδίσματος, η σταδιακή αύξηση της ταχύτητάς του αλλά και της απόστασης που διανύεται αποτελεί το αθλητικό (Fitness Walking) ή δυναμικό βάδισμα (Power Walking).

Η εντατικοποίηση του βαδίσματος, η μέτρηση των αποστάσεων που διανύονται και η μέτρηση των χρόνων αποτελούν ισχυρά κίνητρα για τη συνέχιση και την προοδευτική βελτίωση της αντοχής του βαδιστή παράλληλα με τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής του κατάστασης.

Λόγω του ότι το άθλημα του Δυναμικού Βαδίσματος δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή χώρο προπόνησης και ιδιαίτερα μεγάλη δύναμη ή επιδεξιότητες, απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και κερδίζει διαρκώς φανατικούς φίλους.

Στη συνέχεια διατυπώνονται κατά ενότητες χρήσιμες συμβουλές για ασφαλέστερη και αποδοτικότερη άσκηση που αφορούν τόσο τους φίλους του αθλήματος όσο και τους «μυημένους» που λαμβάνουν μέρος σε αθλητικές διοργανώσεις.

Η μέθοδος και τα μυστικά του βαδίσματος, οι διάφορες τεχνικές του, ο ρόλος της διατροφής και του καπνίσματος, ο υπολογισμός των καρδιακών παλμών, ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος αλλά και τα προτεινόμενα προγράμματα εναλλαγών μεταξύ βαδίσματος και τροχάδην έρχονται να πλαισιώσουν και να καταδείξουν το ενδιαφέρον αυτό άθλημα, προσφέροντας στους φίλους του γνώσεις και ακόμα περισσότερα κίνητρα για βάδισμα.

Ανταγωνισμός με το ρολόι σας

Όπως δείχνει και η παραπάνω εικόνα, ο αθλούμενος συμβουλεύεται το ρολόι του. 

Ο πραγματικός ανταγωνιστής σας στο δυναμικό βάδισμα είναι ο εαυτός σας. Όσο ανεβαίνετε σε επιδόσεις και ξεπερνάτε τα στάδια της καθιστικής σας ζωής τόσο θα αποκτάτε αυτοπεποίθηση για τον οργανισμό σας.

Εμπιστευτείτε τον "γυμναστή" που έχετε μαζί σας κάθε μέρα και είναι το ρολόι σας. 

Ένα ρολόι με χρονόμετρο, ένα ρολόι με δείκτη για τα δευτερόλεπτα, ένα χρονόμετρο κινητού τηλεφώνου ή ένα χρονόμετρο αγώνων θα σας δείχνει όποτε χρειαστείτε να μάθετε για τον χρόνο ολοκλήρωσης της διαδρομής σας, για το ρυθμό του βαδίσματός σας (μέτρηση βημάτων που διανύετε στα 10 δευτερόλεπτα), για την τήρηση του διαλειμματικού βαδίσματος αλλά και για τον ρυθμό των καρδιακών σφυγμών σας όπως θα τα παρουσιάσουμε στις επόμενες ενότητες.

Συνηθίστε  να συμβουλεύεστε το ρολόι σας τον "προπονητή" σας και συγχρόνως "ανταγωνιστή" σας!

Παράδειγμα εύρεσης μέσης ταχύτητας βάδισης.

Αν γνωρίζετε την απόσταση που διανύσατε και τον χρόνο που απαιτήθηκε μπορείτε να βρείτε την μέση ταχύτητα που είχατε στη διαδρομή. Παρακάτω ένας πρακτικός τρόπος υπολογισμού:

Μετατρέπετε τα χιλιόμετρα σε μέτρα και την ώρα σε δευτερόλεπτα.

Για απόσταση 500 μέτρων που διανύθηκε σε 5 λεπτά της ώρας (300 δευτερόλεπτα) η μέση ταχύτητα βάδισης είναι: 

[ΣΗΜΕΙΩΣΗ: ο αριθμός 3.600 (τα δευτερόλεπτα 1 ώρας) είναι αμετάβλητη σταθερά]

Ταχύτητα= Απόσταση Χ 3.600 (1 ώρα) : χρόνο => 500 Χ 3.600=1.800.000 : 300 => Ταχύτητα= 6.000 μέτρα / ώρα ή 6χλμ/ώρα.

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

____________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Το βιβλίο διανέμεται δωρεάν και η πρόσβαση στην ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερη και δεν έχει σχέση με συλλόγους. 

Η ύλη τους έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Κάνοντας τους περιπάτους τρόπο ζωής – Επιλογή τοποθεσίας για βάδιση

Δυναμικό Βάδισμα - Επιλογή τοποθεσίας για βάδιση 

# Επιλέξτε μια ευχάριστη διαδρομή, δίχως παράγοντες που να εμποδίζουν το βάδισμα (πολυκοσμία, τροχοφόρα, κακής ποιότητας οδόστρωμα ή πεζοδρόμιο, επιθετικά κατοικίδια, μεγάλη ατμοσφαιρική ρύπανση κ.α.) Ιδανικές είναι οι διαδρομές με θέα από ορεινές ή παραθαλάσσιες τοποθεσίες.

Διαδρομή στο πρώην στρατόπεδο Κόδρα. Φωτογραφία Θ. Μποράκης (2024).

# Επιλέξτε μια διαδρομή που θα βρίσκεται κοντά στον τόπο διαμονής σας ώστε να μην χρειάζεται να μετακινείστε ως εκεί με το αυτοκίνητό σας ή με τα Μ.Μ.Μ. Για οτιδήποτε χρειαστείτε κατά τη διαδρομή βαδίσματος να έχετε τη δυνατότητα να επιστρέψετε εγκαίρως, χωρίς να εξαρτάστε από συνθήκες που δημιουργούν στρες (πυκνή κίνηση οχημάτων, πρόβλημα παρκαρίσματος κοντά στη διαδρομή βαδίσματος ή στον τόπο διαμονής κατά την επιστροφή, υπολογισμός χρόνου άφιξης και αναχώρησης κλπ). Όλοι οι παραπάνω παράγοντες λίγο - πολύ αποθαρρύνουν στην τήρηση των καθημερινών περιπάτων.

# Μια διαδρομή που μπορεί κάποιος να τη διανύσει με χαλαρό βηματισμό σε 1 ή 1,5 ώρα (απόσταση περίπου 6 χιλιομέτρων μαζί με την επιστροφή) είναι κατάλληλη για καθημερινή αποφόρτιση σε συχνότητα μέχρι και 5 φορές την εβδομάδα.

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Κάνοντας τους περιπάτους τρόπο ζωής - Προσαρμογή στη διαδρομή

Δυναμικό βάδισμα - Προσαρμογή στη διαδρομή 

# Συνηθίσετε να επιλέγετε τη συγκεκριμένη διαδρομή για χαλαρούς περιπάτους ώστε να τη γνωρίσετε και να γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς σας. Συνδέστε τη διαδρομή του βαδίσματος με την καθημερινή σας αποφόρτιση. 

# Στην αρχή της προσαρμογής στη διαδρομή, αποφεύγετε να κουράζεστε ώστε να μην αποθαρρύνεστε και παραλείπετε εύκολα τον καθημερινό σας περίπατο.

# Η κούραση αποτελεί έναν σημαντικό λόγο αναβολής του βαδίσματος για τον λόγο αυτό οι πρωινοί περίπατοι μπορούν ευκολότερα να υιοθετηθούν ως τρόπος ζωής. Δυσκολότερα αναβάλλεται η πρωινή βάδιση όταν δεν έχει ξεκινήσει ακόμη η καθημερινή ρουτίνα (το πρωί δεν λειτουργούν υπηρεσίες, καταστήματα, σχολεία κλπ). Τις υπόλοιπες ώρες προκύπτουν ευκολότερα αιτίες παράλειψης του περιπάτου (εργασιακές, κοινωνικές, οικογενειακές κλπ υποχρεώσεις.

# Ένας ακόμα λόγος για προτίμησης του πρωινού περιπάτου είναι η μείωση της ατμοσφαιρικής ρύπανσης κατά το διάστημα των ωρών 05.30 - 07.30. Είναι το διάστημα πριν τη λειτουργία των σχολείων, των καταστημάτων και των υπηρεσιών όπου η κυκλοφορία οχημάτων είναι ελάχιστη στους αστικούς ιστούς και η έκκληση των επικίνδυνων αιωρούμενων μικροσωματίδιων ελάχιστη.

# Η συνήθεια των περιπάτων να μην επηρεάζεται από τις αλλαγές του καιρού. Με χιόνι, με αέρα ή με βροχή, η διαδρομή έχει να προσφέρει ποικίλες εικόνες που βοηθούν στη διαχείριση του στρες και της καθημερινής ρουτίνας.

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Από τους περιπάτους στο γρήγορο βάδισμα

 Από τους περιπάτους στο γρήγορο βάδισμα

# Υπολογίστε με κάποιον τρόπο την απόσταση της διαδρομής και παρατηρείστε σε πόσο χρονικό διάστημα την καλύπτετε. Η γνώση της απόστασης κι ένα χρονόμετρο θα σας βοηθήσουν να διαπιστώνετε πως με τον καιρό βελτιώνετε τον ρυθμό βαδίσματός σας. (Διαβάστε για τον υπολογισμό της ταχύτητας βαδίσματος). Θα αποκτήσετε ένα πρόσθετο ενδιαφέρον για το καθημερινό βάδισμα όταν σταδιακά αρχίσετε να αυξάνετε τον ρυθμό βαδίσματος και σε βάθος χρόνου θα πετύχετε να διευρύνετε την απόσταση που διανύετε.

# Ξεκινήστε το γρήγορο περπάτημα θέτοντας έναν εύκολο στόχο. Περάστε από τον ρυθμό περιπάτου στον ρυθμό του γρήγορου βηματισμού μετρώντας για λίγο πόσα βήματα κάνετε σε διάρκεια 10 δευτερολέπτων. Αν κατά τον περίπατο βαδίζατε με ρυθμό πχ. 15 βημάτων ανά 10 δευτερόλεπτα, τότε δοκιμάστε να βαδίσετε με ρυθμό 17 βημάτων ανά 10 δευτερόλεπτα.

# Δεν χρειάζεται να αυξάνετε απότομα τον ρυθμό του βηματισμού σας. Συνηθίστε τα 17 βμτ/10" στις καθημερινές διαδρομές σας. Μετράτε τα βήματά σας με τον παραπάνω τρόπο κάθε φορά που καταλαβαίνετε πως ο ρυθμός βαδίσματός σας ελαττώθηκε. Μην ξεχνάτε πως ο πρώτος στόχος είναι να απολαύσετε τη διαδρομή και να χαλαρώσετε.

# Όταν τα 17 βμτ/10" έχουν παγιωθεί στις καθημερινές διαδρομές σας, τότε προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα του βαδίσματός σας στα 19 βμτ/10 δευτ. Μέχρι τον ρυθμό ταχύτητας των 20 βημ./10" (περίπου μέση ταχύτητα 6 χιλιόμετρα ανά ώρα) είναι το όριο του γρήγορου βαδίσματος. Από εκεί και πάνω το βάδισμα γίνεται δυναμικό.

# Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται να προσαρμόζεται σταδιακά ώστε να βοηθιούνται η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες να αυξήσουν τις αντοχές τους κάτω από συνθήκες που δεν θα προκληθεί έντονο στρες σ’ αυτά τα βασικά όργανα.

# Παράγοντες που ενισχύουν την διάθεση για καθημερινό γρήγορο βάδισμα είναι οι προσπάθειες ελάττωσης του καπνίσματος, ρύθμισης του σωματικού βάρους, ρύθμισης της αρτηριακής υπέρτασης, ρύθμισης του σαγχαρώδους διαβήτη καθώς και οι ιατρικές οδηγίες προς τους καρδιοπαθείς για καθημερινή βάδιση.

# Στις περιπτώσεις που υπερβαίνετε κατά πολύ το φυσιολογικό σας βάρος ή ξεκινάτε πρώτη φορά αθλητική δραστηριότητα ή ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή, παραμείνετε για αρκετό χρονικό διάστημα στα επίπεδα του γρήγορου βαδίσματος ώστε να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας. Ενημερώστε τον γιατρό σας ή τον διατροφολόγο σας για τις διαδρομές βαδίσματος πριν ασχοληθείτε με το επόμενο στάδιο βάδισης (δυναμικό βάδισμα) και συμβουλευτείτε επαγγελματίες γυμναστές ώστε να σας κατευθύνουν χωρίς να κινδυνεύσει να επιβαρυνθεί η υγεία σας.

# Τα τεχνικά μέσα ενισχύουν τον ενθουσιασμό σας για βάδιση και τονώνουν το ενδιαφέρον του βαδιστή για την φυσική του κατάσταση. Εφόσον ενδιαφέρεστε να αποκομίζετε χρήσιμες πληροφορίες για την απόδοσή σας (ενδείξεις καρδιακών παλμών, κατανάλωσης θερμίδων, μέσης στιγμιαίας ταχύτητας βάδισης, συνολικής απόστασης της διαδρομής που διανύθηκε κλπ) υπάρχουν κατάλληλες εφαρμογές στα κινητά τηλέφωνα, ειδικοί στηθόδεσμοι και περικάρπια που συνεργάζονται με ρολόγια χειρός με ειδικές εφαρμογές μετρήσεων κ.α.

# Αν επιλέξετε να βαδίζετε παρέα με άλλα άτομα, χρειάζεται να γνωρίζετε πως δυστυχώς ο ρυθμός βαδίσματός σας θα καθορίζεται από τον ρυθμό του ατόμου που βαδίζει αργότερα.

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Από το γρήγορο βάδισμα στο δυναμικό βάδισμα

 Από το γρήγορο βάδισμα στο δυναμικό βάδισμα

# Μέχρι τώρα είχατε ανακαλύψει τις σωματικές και ψυχικές σας δυνατότητες. Αν φτάσατε στο επίπεδο του δυναμικού βαδίσματος σημαίνει πως επιδείξατε πειθαρχία και συνέπεια, πως έχετε ήδη από καιρό υιοθετήσει το βάδισμα ως τρόπο ζωής. Όσο ξεπερνούσατε σταδιακά τα όρια ρυθμών του περιπάτου και του γρήγορου βαδίσματος θα καταφέρατε να ανακαλύψετε την σημασία των καρδιακών παλμών, τις συνέπειες της διατροφής στο σκοπό σας και φυσικά τα ψυχολογικά οφέλη που αποκομίζατε καθημερινά από το συντονισμένο βάδισμα.

# Με ρυθμό βαδίσματος τα 21 βημ./10 δευτ. περνάτε στον ρυθμό του δυναμικού βαδίσματος. Η κίνηση των χεριών είναι πια αναπόσπαστη και βοηθητική με αυτή της κίνησης των ποδιών σας. Η αναπνοή γίνεται εντονότερη και τροφοδοτεί με περισσότερο οξυγόνο τα όργανα του σώματος.

Πολλαπλασιάζονται οι καύσεις πως υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες πλημμυρίζουν τις μυϊκές μάζες μαζί με το οξυγόνο που μεταφέρει πάνω της η αιμοσφαιρίνη. Ο εγκέφαλος επικεντρώνεται στον ρυθμό βαδίσματός σας κι αυτή η λειτουργία οδηγεί στην αυτοσυγκέντρωσή σας.

# Η ένταση του ρυθμού του δυναμικού βαδίσματος αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σε επίπεδα άνω των 120 (ιδιαίτερα κατά την κίνηση σε ανηφόρες) και η άσκηση μετατρέπεται σε αερόβια. Ο οργανισμός σε αυτά τα επίπεδα ξεκινάει να παράγει τις ενδορφίνες που είναι εθιστικές! Αυτό σημαίνει πως όποτε χάνετε για οποιοδήποτε λόγο μέρα βάδισης, θα νιώθετε τύψεις.

# Ήδη θα διαπιστώσατε πως μετά από το πέρασμά σας στο δυναμικό βάδισμα, τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων είναι εμφανώς βελτιωμένα (σάκχαρο, αρτηριακή πίεση, χοληστερίνη κλπ). Ευκολότερα θα αποφασίσετε να εφαρμόσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, αφού τα αποτελέσματα στο σώμα σας θα είναι ορατά και δια γυμνού οφθαλμού. Αν δεν έχετε ήδη κατακτήσει το ιδανικό βάρος, σίγουρα θα είστε κοντά στα υγιή επίπεδα του δείκτη μάζας σώματος (γύρω στα 24). Ίσως καταφέρατε να κόψετε και το κάπνισμα, αν όχι θα το έχετε ελαττώσει. Και γιατί σας αραδιάζω στόχους; Γιατί το στρες δεν θεραπεύεται, αλλά μπορείτε να το διαχειριστείτε βάζοντας απλούς στόχους στη ζωή σας, και οι πιο «εύκολοι» στόχοι αποδεικνύονται εκείνοι που είναι στο χέρι σας να τους πετύχετε.

# Όσο θα κατακτάτε σταδιακά μεγαλύτερους ρυθμούς βαδίσματος (από τα 25 βημ./10 δευτ. και πάνω ξεκινάει το τρέξιμο) θα διαπιστώνεται τυχόν παρενέργειες αν οι κάλτσες σας και τα αθλητικά σας παπούτσια είναι ακατάλληλα (ενοχλήσεις στους αστραγάλους, τριβή και φουσκάλες στα πέλματα των ποδιών, μικροτραυματισμοί στα δάχτυλά σας κλπ).

# Μπορεί το δυναμικό βάδισμα να απαιτεί φτωχό εξοπλισμό (μόνο αθλητικές φόρμες και παπούτσια) όμως δεν στερείται συγκινήσεων και ανταμοιβής στις προσπάθειές σας. Συνηθίζεται να κρατούν σημειώσεις των επιδόσεών τους οι βαδιστές, σημειώσεις που έχουν να κάνουν με τον χρόνο που διανύουν διαφορετικές χιλιομετρικές αποστάσεις. Η ηθική ανταμοιβή σε κάθε ξεπέρασμα του ατομικού σας ρεκόρ δεν είναι μικρό πράγμα. Ίσως να ξεκινήσετε να κρατάτε και σημειώσεις παρατηρήσεων για το βάδισμα, όπως έπραξα κι εγώ, που θα εμπλουτίζονται από την πολυετή σας πείρα στο δρόμο.

# Τα 25 βήμ./10 δευτ. αντιστοιχούν σε ταχύτητα περίπου 7,5 χιλιομέτρων την ώρα. Πολλές φορές, βαδίζοντας, θα προσπερνάτε δρομείς που κάνουν τζόκινγκ!

# Σε κάθε περίπτωση ακούστε το σώμα σας. Κάποιες μέρες απαιτητικές, που μετά το πρόγραμμα βάδισής σας θα ακολουθούν δύσκολες υποχρεώσεις, καλύτερα να προσαρμόστε τον ρυθμό βαδίσματός σας στα 22-23 βημ./10 δεπτ. παρά να εξουθενωθείτε στο τέλος της μέρας και να παραλείψετε την βάδιση της επόμενης μέρας λόγω ξεκούρασης.

# Προτιμήστε να βαδίζετε με μέτριους ρυθμούς δυναμικού βαδίσματος για περισσότερα χιλιόμετρα απόστασης και σε εύρος χρονικό, παρά να ακολουθείτε ρυθμούς σπριντ βαδίσματος στο συνήθη καθημερινό χρόνο βάδισης (45 -60 λεπτά). Οι συνεχείς ρυθμοί σπριντ (πχ. αν έχει κρύο καιρό) μπορούν να προκαλέσουν θλάσεις που θα σας κρατήσουν αρκετό διάστημα εκτός δρόμου. Κι όταν επιστρέψετε από τον τραυματισμό σας θα χρειαστεί να ξεκινήσετε να αυξάνετε ρυθμό βαδίσματος σταδιακά (όπως στην αρχή). Μια εβδομάδα αποχής θα αρκεί για να σας προκαλέσει θλίψη που στερηθήκατε τη βάδιση!

# Ένα πρόγραμμα που θα τονώσει το ενδιαφέρον του βαδιστή αλλά και θα πολλαπλασιάσει τα οφέλη για τον οργανισμό του, είναι οι εναλλακτικοί ρυθμοί βάδισης, όπου τα σπριντ βαδίσματος εναλλάσσονται με χαλαρότερους ρυθμούς δυναμικού βαδίσματος (πχ. 10 λεπτά βάδιση με ρυθμό 23 και 10 λεπτά με ρυθμό 25 κλπ). Αν η φυσική σας κατάσταση το επιτρέπει μπορείτε να εναλλάσσετε τα διαστήματα δυναμικού βαδίσματος με διαστήματα τροχάδην.

# Κατά την διαδρομή βάδισης, η σταδιακή λήψη νερού θα προσφέρει σημαντική βοήθεια στους μύες. Μικρές γουλιές νερού ανά 10-15 λεπτά δυναμικού βαδίσματος προσφέρουν ενυδάτωση στις μυϊκές ομάδες που εργάζονται και τις κάνει αποδοτικότερες.

# Εκμεταλλευτείτε στη διαδρομή σας τα πάρκα για τις διατατικές και επιτόπιες ασκήσεις μετά την βάδιση. Στο «γυμναστήριο παγκάκι» μπορείτε να κάνετε διατάσεις ποδιών, κορμού κλπ και να εκτελέσετε ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων κλπ.

# Το δυναμικό βάδισμα δεν έχει ηλικιακό περιορισμό. Η κατάλληλη επιλογή από την ποικιλία των ρυθμών βάδισης, μπορεί να εφαρμοστεί άνετα και από βαδιστές της τρίτης ηλικίας. Οι βαδιστές μετά από δεκαετίες βαδίσματος γνωρίζουν καλά τις αντοχές του οργανισμού τους και είναι σε θέση να καταλάβουν τα όριά τους και τις δυνατότητές τους με το πέρασμα των χρόνων.

Ποιοι μύες γυμνάζονται

Στο Δυναμικό Βάδισμα γυμνάζονται όλοι οι μύες του ποδιού, αυτοί της γάμπας, του μηρού, του γλουτού και του γοφού, με έντονο και ομοιόμορφο τρόπο. Ακόμα, η συγκεκριμένη δραστηριότητα δυναμώνει τις αρθρώσεις των μηρών.

Το Δυναμικό Βάδισμα τονώνει τους κοιλιακούς και οσφυϊκούς μυς, που συσπώνται για να μένει σταθερό το σώμα και εγγυώνται τη σωστή στάση σε κάθε βήμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, γυμνάζεται και το πάνω μέρος του σώματος: τα χέρια και οι ώμοι σφίγγουν καθώς συμμετέχουν σε κάθε κίνηση.

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη τους έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Ρυθμός βαδίσματος στο δυναμικό βάδισμα

 Με πόσα βήματα το λεπτό πετυχαίνω το Δυναμικό Βάδισμα;

Πηγή δημοσιεύματος:

Ιστοσελίδα https://www.healthyliving.gr/2018/07/05/grhgoro-perpathma-vhmata-lepto

Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση και την υγεία μας σχεδόν πάντα δηλώνουν ότι πρέπει να περπατάμε με γρήγορο ρυθμό και όχι χαλαρά. Αλλά οι συστάσεις δεν καθορίζουν πάντα ποιο ακριβώς είναι το γρήγορο περπάτημα. Συχνά λέγεται ότι το γρήγορο περπάτημα είναι αυτό που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Αυτό όμως δεν είναι μια άμεση μέτρηση για κάποιον που περπατάει. Υπάρχει ένα ανώτατο όριο καρδιακού ρυθμού, περίπου 220 σφυγμοί ανά λεπτό, το οποίο φθίνει με την ηλικία. Ο πιο απλός αριθμητικός τύπος που προσεγγίζει το ανώτατο όριο καρδιακής συχνότητας είναι ότι αφαιρείτε από το 220 την ηλικία σας, άρα αν είστε 40 ετών, η μέγιστη καρδιακή συχνότητα για εσάς είναι 180 καρδιακοί σφυγμοί το λεπτό. Το 70% του 180 είναι 126 σφυγμοί ανά λεπτό. Αλλά πόσοι μετράνε τους σφυγμούς τους όταν περπατάνε;

Μια ομάδα ερευνητών University of Massachusetts προσπάθησε να απλοποιήσει τα πράγματα και σε άρθρο που δημοσίευσε στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine, αναφέρει πως γρήγορο ή “ζωηρό” περπάτημα σημαίνει τουλάχιστον 100 βήματα το λεπτό. Για μερικούς ανθρώπους γρήγορος ρυθμός βαδίσματος σημαίνει 98 βήματα και για άλλους 102, αλλά ο μέσος όρος είναι τα 100.
Σύμφωνα με τη μελέτη:
Αργό περπάτημα είναι 60–79 βήματα το λεπτό.
Μέτριας έντασης περπάτημα είναι 80–99 βήματα το λεπτό.
Γρήγορο περπάτημα είναι 100–119 βήματα το λεπτό.

Επίσης, αναφέρεται στη δημοσίευση ότι το γρήγορο περπάτημα απαιτεί περίπου τριπλάσια δαπάνη θερμίδων σε σχέση με την καθιστή θέση.

Αν κανείς θέλει κάτι πιο φιλόδοξο, τότε περνάει στο δυναμικό βάδισμα, που είναι περίπου 130 βήματα το λεπτό. Από εκεί πέρα, θεωρείται ότι αρχίζει πια το τρέξιμο. Ως όριο ανάμεσα στο βάδισμα και στο τρέξιμο θεωρούνται τα 140 βήματα το λεπτό. Είναι εύκολο να μετρήσετε πόσα βήματα κάνετε το λεπτό. Απλά μετρήστε τα βήματα που κάνετε μέσα σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε τον αριθμό με το έξι.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν στοιχεία από 38 δημοσιευμένες μελέτες που είχαν αναλύσει το ρυθμό βαδίσματος εκατοντάδων ανδρών και γυναικών άνω των 18 ετών. Η μετά-ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το «ζωηρό» ή γρήγορο βάδισμα γίνεται με ρυθμό τουλάχιστον 4,3 χιλιομέτρων την ώρα ή 100 βημάτων το λεπτό.

«Τα καλά νέα είναι ότι ο ρυθμός αυτός πιθανότατα δεν είναι κουραστικός για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους», είπαν οι ερευνητές. Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις, ένας άνθρωπος πρέπει να περπατά γρήγορα για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, το οποίο σημαίνει περίπου 3.000 βήματα την ημέρα με βάση το ρυθμό των 100 βημάτων το λεπτό.

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Μέθοδοι δυναμικού βαδίσματος - Η Βάδιση στην άμμο

Η βάδιση στην άμμο

Πηγή δημοσιεύματος: www.orthopaedicmed.gr

Η βάδιση στην άμμο αποτελεί καλή άσκηση για τους μύες της ποδικής καμάρας, των ποδοκνημικών και των γαστροκνημιών. Το περπάτημα στην άμμο  απαιτεί μεγαλύτερη κινητικότητα των ποδιών που βουλιάζουν μέσα σε αυτή και συγχρόνως μεγαλύτερη μυϊκό έργο από τους μύες των ποδιών.

Η βάδιση ή το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί  μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας   κατά 2.1–2.7   φορές σε σχέση με την αντίστοιχη δραστηριότητα σε σκληρό έδαφος. Έτσι η βάδιση ή το τρέξιμο  στην παραλία γυμνάζει μυϊκές ομάδες όπως τους γαστροκνήμιους, τους τετρακεφάλους και τους γλουτιαίους. Αποτελεί και μια καλή μέθοδο για την κατανάλωση  ενέργειας και τη διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους  αφού καταναλώνονται θερμίδες σε ποσοστό μεγαλύτερο κατά 50 % σε σχέση  με το περπάτημα σε σκληρή επιφάνεια.

Το περπάτημα σε μαλακές επιφάνειες όπως στην άμμο όπου το πόδι βουλιάζει μέσα σε αυτή αποτελεί πολύ άσκηση για την ενίσχιση της ιδιοδεκτικότητας,  της αίσθησης δηλαδή της κινητικότητας  και της θέσης που έχουν τα διάφορα μέρη του σώματος μέσα στο χώρο. Μέσω των ερεθισμάτων  που λαμβάνει ο εγκέφαλος κατά τη βάδιση στην παραλία ενισχύεται η κινητικότητα και η ισορροπία.

Η βάδιση με γυμνά πόδια πάνω στην άμμο και δίπλα στο κύμα ενισχύει την χαλάρωση και τη μείωση του στρες.

Τι πρέπει να προσέχουμε για ένα υγιεινό και ωφέλιμο περπάτημα στην αμμουδιά;

1. Ο χρόνος που περπατάμε στην άμμο πρέπει να αυξανεται προοδευτικά ώστε να μην κουράζουμε τους μύες των ποδιών. 5 λεπτά για τις 2 πρώτες μέρες εφόσον περπατάμε σε στεγνή  άμμο το οποίο γίνεται 10 λεπτά τις 2 επόμενες  ημέρες είναι αρκετά για να μην κουράσουμε το σώμα μας και ιδιαίτερα τα πόδια μας περισσότερο από ότι αντέχει το μυικό μας σύστημα.
2. Το υπερβολικό περπάτημα μπορεί να προκαλέσει  πόνους από τενοντίτιδες όπως αυτή του οπίσθιου κνημιαίου ιδιαίτερα  σε άτομα που έχουν πλατυποδία.
3. Είναι καλύτερα να ασκούμαστε είτε με βάδιση και ιδιαίτερα με το τρέξιμο πάνω σε βρεγμένη άμμο όπου η άσκηση είναι πιο εύκολη. Μόνο όταν είμαστε αρκετά γυμνασμένοι και έχουμε πολύ καλή φυσική κατάσταση να προτιμάμε την στεγνή άμμο.
4. Χρειάζεται προσοχή όταν περπατάμε  ξυπόλητοι με  γυμνά πόδια στην αμμουδιά γιατί  διάφορα κοφτερά μικροαντικείμενα όπως κοχύλια, βότσαλα ή σκουπίδια που έχουν πεταχθεί απερίσκεπτα  μπορούν να προκαλέσουν αμυχές, γαρσίματα ή και μεγαλύτερες κακώσεις του δέρματαος, των μυών και των τενόντων του ποδιού.
5. Πάντοτε να λαμβάνονται μέτρα προστασίας από τον ήλιο όπως αντιηλιακή προστασία, γυαλιά ηλίου, καπέλλο και αποφυγή στην έκθεση στο ήλιο τις μεσημβρινές ώρες.
6. Το περπάτημα σε ζεστή άμμο πρέπει να αποφεύγεται για το φόβο εγκαυμάτων.
7. Η καλή ενυδάτωση και η λήψη αρκετής ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για την αποφυγή κραμπών και εξάντλησης.
8. Το περπάτημα είναι καλύτερα να γίνεται με την πλάτη στον άνεμο σε παραλίες που οι άνεμοι είναι αισθητοί για λιγότερη κούραση.
9. 
   

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Μέθοδοι δυναμικού βαδίσματος - Δυναμικό βάδισμα στην ακτή (στα ρηχά νερά)

Δυναμικό βάδισμα στην ακτή (στα ρηχά νερά)

Πολύς κόσμος έχει συνδέσει το νερό με τις ασκήσεις κολύμβησης. Δε χρειάζεται να γνωρίζει κάποιος κολυμβητικές κινήσεις για να γυμναστεί μέσα στο νερό. Στην ουσία χρησιμοποιούμε το νερό ως αντίσταση, για να κάνουμε αρκετές από τις ασκήσεις που εκτελούνται στη στεριά. Μια από αυτές τις κινήσεις είναι και το περπάτημα/τρέξιμο μέσα στο νερό.

Η άσκηση γίνεται διασκέδαση καθώς πέρα από την απορρόφηση των κραδασμών στο σώμα, το νερό έχει τη μεγαλύτερη ψυχοθεραπευτική ιδιότητα. Αυτό το κάνει να είναι ο πιο όμορφος τρόπος άσκησης για τις διακοπές και όχι μόνο.

Η άσκηση στο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική καθώς το νερό έχει μηδαμινή βαρύτητα με αποτέλεσμα οι κραδασμοί που νιώθουμε στο σώμα μας να είναι απειροελάχιστοι. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να γυμναστούν αποτελεσματικά άτομα που έχουν παθήσεις στην σπονδυλική στήλη, γόνατα, πέλματα, άτομα υπέρβαρα, 3ης ηλικίας χωρίς πολλές επιβαρύνσεις.

Εκτός από μέσο αποκατάστασης το νερό, ως μέσο εκγύμνασης στην συγκεκριμένη κίνηση δρα πιο αποτελεσματικά. Γυμνάζει τέλεια όλους τους μύες των ποδιών και ιδιαίτερα τους γλουτιαίους καθώς γίνεται προσπάθεια να υπερνικηθεί η αντίσταση του νερού. Αυξάνει τις καύσεις ενέργειας, μειώνει την πίεση στα πόδια (σημαντικό σε άτομα που πάσχουν από κιρσούς), βοηθάει στη σύσφιξη του δέρματος, μειώνει το σωματικό λίπος και εξαλείφει την κυτταρίτιδα.

Το περπάτημα-τρέξιμο, λόγω της αντίστασης του νερού στο κάθετο σώμα, αναγκάζει τους μύες να δουλεύουν περισσότερο απ’ ότι στην στεριά. Δυναμώνουν πολύ πιο γρήγορα και παράγουν μεγαλύτερο έργο. Σε έρευνες πανεπιστημίων έχει αποδειχθεί πως κάνοντας περπάτημα ή τρέξιμο μέσα στο νερό, τα οφέλη στη πρόσληψη οξυγόνου VO2 είναι μεγαλύτερα από τα αντίστοιχα εκτός νερού. Βλέπουμε λοιπόν ότι η άσκηση γίνεται πιο αποτελεσματική και καρδιοαναπνευστικά.

Για τους απαιτητικούς αθλητές χρησιμοποιήστε το τρέξιμο στο νερό, για να κάνετε προπόνηση ‘’αντοχής στη δύναμη’’ των κάτω άκρων. Επίσης σε ημέρες με πολύ υψηλές θερμοκρασίες η άσκηση στο νερό αντικαθιστά επάξια την άσκηση στη στεριά, όντας θερμορυθμιστής του σώματος και δεν επιτρέπει την αφυδάτωση.

Μειονέκτημα της άσκησης στο νερό έχουμε στα άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση και θέλουν να αυξήσουν την οστική πυκνότητα, καθώς δεν υπάρχουν κραδασμοί και κρουστικό φορτίο στο νερό.

ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

– Έχετε το νερό ανάμεσα στον αφαλό και κάτω από το στήθος και πηγαίνετε κατά μήκος της παραλίας.

– Πρώτα κάνετε πάντα περπάτημα και μετά τα 3 λεπτά ξεκινάτε να τρέχετε. – Προσέχετε να έχει άμμο από κάτω, αλλιώς θα χρειαστείτε ειδικά παπούτσια για το νερό.

–Στην πισίνα μπορεί να γίνει και με γυμνό πόδι.

– Για να γυμνάσετε όλο το σώμα χρησιμοποιείστε και τα χέρια σας σε ό, τι κίνηση θέλετε.

– Οι αποστάσεις και ο χρόνος άσκησης δε συγκρίνονται με τη στεριά. Εκτελέστε με γνώμονα τον καρδιακό παλμό (bpm) και τη διάρκεια.

Πηγές: 
1. http://www.naturanrg.gr/power-walking-dynamiko-perpathma-sthn-ammo
2. http://outdoorgames.gr

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Μέθοδοι Δυναμικού Βαδίσματος - Δυναμικό βάδισμα στο δρόμο ή στο γήπεδο

Μέθοδοι Δυναμικού Βαδίσματος - Δυναμικό βάδισμα στο δρόμο ή στο γήπεδο

Πηγή δημοσιεύματος:

Ιστοσελίδα http://runnfun.gr/dinamiko-prerpatima-30-lepta-tin-hmera-gia-na-liosei-to-lipos

Μπορεί κάποιος να επιλέξει για βάδισμα μια διαδρομή στους δρόμους της πόλης αν και θα διακόπτεται η πορεία του από αυτοκίνητα, από άτομα που κινούνται αργά, από χαλασμένα πεζοδρόμια κλπ με αποτέλεσμα να μην επιτυγχάνεται σταθερή ή και αυξανόμενη πορεία.

Η επιλογή ενός πάρκου με δρόμους ή ενός συνοικιακού γηπέδου με διάδρομο για δρομείς (κουλουάρ) είναι πιο αποτελεσματική εφόσον δεν είναι εφικτό να βρεθεί κάποιος στην φύση ή σε οργανωμένους χώρους άθλησης, αρκεί να βρίσκει κανείς πρόσβαση στους χώρους αυτούς τις ώρες που επιθυμεί.

Όταν επιλεγεί ο κατάλληλος χώρος είναι χρήσιμο να μετρηθεί η απόσταση που θα διανυθεί, κι αυτό μπορεί να γίνει μέσω του ταχύμετρου ποδηλάτου, αυτοκινήτου ή μέσω κάποιου ηλεκτρονικού βηματομετρητή ώστε χρονομετρώντας την άσκηση να μπορεί να υπολογιστεί η ταχύτητα με την οποία κινήθηκε ο αθλητής.

Μπορεί να ενισχυθεί η προσπάθεια του Δυναμικού Βαδίσματος προσθέτοντας βάρος μέσω σακιδίου ώμου.

Τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα αν επιλεγεί κάποια ορεινή διαδρομή ή αν επιλεγεί κάποια ακτή για βάδισμα στην άμμο ή στο νερό.

Στις διαδρομές σε φυσικό περιβάλλον μπορεί κάποιος να χρησιμοποιήσει την μέθοδο του Nordic Walking όπως θα περιγραφεί παρακάτω.

Δυναμικό βάδισμα στο δρόμο ή στο γήπεδο

Tip 1 Μπείτε στη γραμμή

Φανταστείτε ότι μπροστά σας απλώνεται μια νοητή ευθεία γραμμή. Σκοπός σας είναι να περπατάτε πάνω σε αυτήν σαν να περπατούσατε σε τεντωμένο σχοινί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε πάντα το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Tip 2 Για κεφάλι και κορμό

Σηκώστε ψηλά το κεφάλι σας και κοιτάζετε ευθεία μπροστά και όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους πίσω και κάτω και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι σηκωμένο και κοιτάζει προς τα πάνω. Έτσι, το σώμα σας θα μακραίνει σε όλη τη διάρκεια του περπατήματος. Ρουφήξτε την κοιλιά σας, ώστε η κίνηση να «έρχεται» από τον κορμό σας.

Tip 3 Χέρια σωστά

Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και κλείστε τις παλάμες σας σε γροθιές (η παλάμη να «κοιτάει» προς τα μέσα). Η κίνηση πρέπει να είναι δυναμική (το χέρι πρέπει να βρίσκεται πάντα σε ορθή γωνία) και να διαγράφει τροχιά κοίλου τόξου (ανεστραμμένης αψίδας) από το πίσω μέρος της πλάτης μέχρι μπροστά, δηλαδή σαν να δίνετε αγκωνιά πίσω και μπουνιά μπροστά. Επίσης, όταν προβάλλετε μπροστά το ένα χέρι, πρέπει να ακολουθεί την ίδια κίνηση και το αντίθετο πόδι.

Tip 4 Πάτημα γερό

Το πρώτο τμήμα του πέλματος που πατάει στο έδαφος είναι η φτέρνα και το τελευταίο τα δάχτυλα, με τα οποία σπρώχνετε για να δώσετε ώθηση στο επόμενο βήμα.

Τι να προσέχετε

# Αναπνέετε έντονα γιατί οι ανάγκες για οξυγόνο είναι μεγαλύτερες στο δυναμικό βάδισμα.

# Μην αυξάνεται ταχύτητα αν έχετε λαχανιάσει στο βαθμό που να μην μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον.

# Προσπαθήστε να ελέγχετε τις κινήσεις και να μη χαλάτε τη στάση του σώματός σας.

# Μη γυρνάτε τη λεκάνη σας, αλλά φροντίστε να «κοιτάει» πάντα μπροστά.

# Τα χέρια σας, όταν κινούνται μπροστά, δεν πρέπει να ξεπερνούν το ύψος των ώμων. Επίσης, όταν κινούνται προς τα πίσω, δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τη μέση.

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.

Μέθοδοι Δυναμικού Βαδίσματος - Δυναμικό βάδισμα με πρόσθετο βάρος (Rucking)

Δυναμικό βάδισμα με πρόσθετο βάρος (Rucking)

Πηγές δημοσιεύματος:

Ιστοσελίδα http://www.spartacus.gr/academy/blog/item/291-dinamiko-perpatima-power-walking

Ιστοσελίδα http://www.naturanrg.gr/power-walking-dynamiko-perpathma-sthn-ammo
Ιστοσελίδα https://cibum.gr/oikiaka/ygeia-kai-askisi/rucking-i-nea-tasi-sto-perpatima-os-askisi/

• Το δυναμικό περπάτημα πρέπει να γίνει 2 – 3 φορές την εβδομάδα (με χρονική απόσταση 2 ημερών μεταξύ τους).

• Το δυναμικό περπάτημα γίνεται με επιπρόσθετο βάρος (γιλέκο ή αυτοσχέδιο σακίδιο πλάτης).

• Ξεκινάμε πάντοτε με πρόσθετη επιβάρυνση, αντίστοιχη με το 5% του σωματικού βάρους μας.

• Κάθε μια εβδομάδα (7 ημέρες) αναπροσαρμόζουμε το βάρος του γιλέκου ή του σακιδίου πλάτης, αυξάνοντας την επιβάρυνση κατά 0,5kg – 1kg.

• Ο τελικός στόχος του δυναμικού περπατήματος είναι να φτάσουμε την ανώτερη πρόσθετη επιβάρυνση, η οποία είναι αντίστοιχη με το 20% του σωματικού μας βάρους (σε κιλά).

• Όταν πετύχουμε αυτό το στόχο, σε ευθεία πορεία (άσφαλτο), τότε μειώνουμε το βάρος του γιλέκου στο 10% του σωματικού μας βάρους και με την ίδια διαδικασία πραγματοποιούμε πορείες σε ανηφορικό δρόμο ή στην άμμο ξυπόλητοι.

• Η χρονική διάρκεια του δυναμικού περπατήματος πρέπει να είναι από 45 λεπτά το ελάχιστο, μέχρι μια ώρα το περισσότερο. Μια ημέρα την εβδομάδα (προαιρετικά*) κάνε πορεία 1,5 – 2,5 ωρών με στόχο καθαρά εκδρομικό (χαρά, ψυχική γαλήνη, απόλαυση της φύσης). Η απόσταση που θα πρέπει να διανύσεις είναι τουλάχιστον 10 χιλιόμετρα (χωρίς πρόσθετο βάρος).

• Να εισπνέεις με τη μύτη μόνο και να εκπνέεις από τη μύτη και το στόμα συγχρόνως.

• Προσπάθησε να εισπνέεις και να εκπνέεις κάθε 4 διαδοχικά βήματα (π.χ.: αριστερό, δεξί, αριστερό, δεξί, εισπνοή και μετά αριστερό, δεξί, αριστερό, δεξί, εκπνοή).

• Φρόντισε να κρατάς ψηλά το κεφάλι, το βλέμμα μπροστά και μακριά (μη κοιτάς κάτω), ίσια την πλάτη, έξω το στήθος και πίσω τους ώμους. Κράτα μια λεβέντικη, ευθυτενής κορμοστασιά σε όλη τη διάρκεια του δυναμικού περπατήματος.

• Για να αυξήσεις το ρυθμό σου κούνησε πιο έντονα τα χέρια σου και πάντα λυγισμένα (με δύναμη).

Πηγή: Δυναμικό Βάδισμα - Κίνητρα, Μέθοδοι, Φυσική κατάσταση - free ebook

(Για δωρεάν αποθήκευση του βιβλίου: https://www.ebooks4greeks.gr/dinamiko-vadisma )

Βρείτε μας και στο facebook, στην ομάδα Δυναμικό Βάδισμα:

https://www.facebook.com/share/g/1C3rX3GDME/

___________

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ

Η ιστοσελίδα Βαδιστές Καλαμαριάς είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς. 

Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.

Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και  φυσικοθεραπευτή.