Το ρετρό ή ανάποδο ή οπίσθιο ή ανάδρομο βάδισμα αποτελεί μια σημαντική αλλαγή στην ρουτίνα της ανθρώπινης κίνησης. Θέτει σε δοκιμασία τις λειτουργίες της ισορροπίας, της αντίληψης του χώρου, των μυικών δομών που εξασφαλίζουν την κίνηση αλλά και των νοητικών μηχανισμών του ανθρώπινου σώματος.
Δεν χρησιμοποιείται τυχαία το ρετρό βάδισμα ως μέθοδος από την φυσικοθεραπεία αλλά και την αθλητική προπόνηση.
Η εφαρμογή του ανάποδου βαδίσματος είναι μια άσκηση που όπως όλες οι ασκήσεις χρειάζεται χρόνο προσαρμογής. Στην αρχή εκτελούνται μικροί βηματισμοί προς τα πίσω σε χώρο ασφαλή, χωρίς φυσικά εμπόδια και για μικρές αποστάσεις. Όσο εξοικειώνεται κάποιος με το βάδισμα προς τα πίσω, δοκιμάζει σταδιακά μεγαλύτερους βηματισμούς, αυξάνει τον ρυθμό βαδίσματος και τέλος καταφέρνει να αποκτήσει τη δυνατότητα να τρέχει.
Στην αρχική προσπάθεια της εξοικείωσης, ο βαδιστής τείνει να στρέφει το κεφάλι του διαρκώς προς τα πίσω λόγω της ανασφάλειάς του. Αποκτώντας εμπειρία η κίνηση αυτή γίνεται πιο σπάνια ώστε να "τσεκάρει" κάθε φορά στην περιοχή βάδισής του τα εμπόδια, τους διερχόμενους κλπ. Η δυνατότητα αποτύπωσης της περιοχής βάδισης (χωρικής επίγνωσης) για όλο και μεγαλύτερες αποστάσεις της διαδρομής υποστηρίζεται από την ικανότητα του ενστίκτου και της ακοής αλλά και την ετοιμότητα του νευρικού συστήματος να αντιδράσει σε απρόοπτες καταστάσεις.
Σύμφωνα με δημοσιεύματα, όταν περπατάμε προς τα πίσω, η μηχανική της κίνησης αλλάζει εντελώς: αντί για το κλασικό «φτέρνα-δάχτυλα», η επαφή με το έδαφος γίνεται «δάχτυλα-φτέρνα». Αυτή η απλή αλλαγή μετατοπίζει τις δυνάμεις και μειώνει σημαντικά την πίεση στην επιγονατίδα. Επίσης, μυικές ομάδες στον κορμό και στα πόδια που δεν συμμετείχαν ενεργά στην ρουτίνα της εμπρόσθιας βάδισης, ενεργοποιούνται πλέον στην οπίσθια βάδιση και ενδυναμώνονται σύμφωνα με τον ρυθμό και τη συχνότητα εφαρμογής της άσκησης.
Όπως παρατηρείτε, η άσκηση του ανάποδου βαδίσματος πετυχαίνει να ξυπνήσει το σύνολο των μηχανισμών του οργανισμού ακόμα και για μικρής διάρκειας εφαρμογής της (15 λεπτά την εβδομάδα).
Παρακάτω παρατίθενται τα πλεονεκτήματα του ανάποδου βαδίσματος που αναφέρονται σε διάφορα άρθρα του διαδικτύου:
# Επειδή δεν πρόκειται για μια αυτόματη κίνηση, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να παραμείνει σε εγρήγορση.
# Απαιτεί περισσότερη ενέργεια από το κανονικό περπάτημα, βοηθώντας στην ταχύτερη καύση θερμίδων στον ίδιο χρόνο.
# Η οπίσθια βάδιση βοηθά στην ανάπτυξη της ισορροπίας του σώματος.
# Βελτιώνει την ελαστικότητα της ποδοκνήμης.
# Ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση και στην πλάτη.
# Μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις του γονάτου.
# Γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτιαίους και τις γάμπες.
# Αναγκάζει το σώμα να βρει νέα κέντρα ισορροπίας, ενεργοποιώντας τους μύες του πυρήνα (κοιλιακούς και μέση) και βελτιώνοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Πηγές:
https://share.google/qOt4g2BXR1v22zuPt https://share.google/6De7vQZmSwsFIYsRy
https://share.google/1mvcusW0IHUXA7lNI
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ
Η ιστοσελίδα Δυναμικό Βάδισμα (Βαδιστές Καλαμαριάς) είναι ελεύθερης πρόσβασης και δεν έχει σχέση με συλλόγους ή άλλους φορείς.
Η ύλη της έχει συγκεντρωθεί από ανάλογα βιβλία και ιστοσελίδες, με σκοπό να βοηθήσει ανθρώπους που σκέφτονται να ξεκινήσουν το βάδισμα, καθώς και τους βαδιστές που αναζητούν κίνητρα να αυξήσουν τις επιδόσεις τους στο δυναμικό βάδισμα αλλά ΔΕΝ ΕΝΔΕΊΚΝΥΤΑΙ για την αθλητική προπαρασκευή για συμμετοχή σε αγώνες, ούτε για την αποκατάσταση κινητικών κλπ προβλημάτων υγείας, ούτε για την ρύθμιση του σωματικού βάρους των υπέρβαρων, γι’ αυτά τα θέματα απευθυνθείτε στους ειδικούς επαγγελματίες.
Για όσους ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν το καθημερινό βάδισμα με σκοπό να το υιοθετήσουν στον τρόπο ζωής τους αλλά πάσχουν από προβλήματα υγείας ή κάνουν λήψη φαρμάκων ή βρίσκονται σε πρόγραμμα διατροφής ή αποθεραπείας, καθώς κι εκείνοι που βρίσκονται σε ηλικία άνω των 50 ετών, καλό είναι αφού διαβάσουν τις πληροφορίες του βιβλίου ή της ιστοσελίδας να απευθύνονται πρώτα στον γιατρό, στον φυσικοθεραπευτή ή στον διαιτολόγο. Σε περίπτωση που προκύπτουν ασυνήθιστα προβλήματα προσαρμογής ή δυσκαμψιών κατά το βάδισμα, να απευθύνονται σε επαγγελματία γυμναστή και φυσικοθεραπευτή.